po treningu posilek

[...] w dni tr. z aerobami daj po siłowym bcaa+glutaminę,a białko i vitargo po siłowym... 45-60min później posiłek.W dni bez treningów nie dodawaj więcej węgli ani białka.W dni treningu nóg odpuszczam sobie aero bo nie mam już siły,ale jest wielu zawodników którzy normalnie kręcą aero po nogach.Jeśli chodzi o odpowiednią dawkę carbo dla Ciebie to [...]

[...] w dalszym ciągu będę mogła biegać codziennie czy powinnam robić jakieś dni zupełnie luźne? Na pewno musisz mieć jakiś dni zupełnie luźne od aktywności fizycznej , co do pory treningu to w sumie zależy od Ciebie jak Ci będzie wygodniej, jednak sama forma tych ćwiczeń jest dość wytrzymałościowa więc nie zwiększaj za bardzo tego biegu bo zobaczysz [...]

WTOREK 13.10.2020 DT Dzień treningowy - PUSH + wznosy do konkursu 8 s po 50 p na koniec treningu %-) Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - rowerek 45min Dziś DT - PUSH 1. wyciskanie hammer płasko - 12/10/8/6 2. rozpiętki floor-fly 12/12/10/8 3. krzyżowanie [...]

[...] to obcinam tłuszcze?? węgli te 2g/kg.mc zostawic? 2.w dzien treningowy jem 100g płatkow owsianych rano przed tr 50g kaszy grycz a po 100g kaszy. czy w dzien kiedy niemam treningu tylko aeroby po śniadaniu to wystarczy te 100g kaszy zmniejszyc na 50 czy jeszcze cos obciac?? wtedy by było sniadanie 100g płatkow obiad 50g kaszy i posiłek po [...]

[...] działania preparatu a mianowicie zmniejszanie apetytu był bardzo dobrze odczuwalny. Gdy w pracy jedząc jakieś 400-450kcal na posiłek nie odczuwałem głodu nawet wracając z treningu który robiłem czasem po 3-4 godzinach od posiłku. Więc tą drugą funkcję OBEZIN'a oceniam na duży plus. pierwsza na minus. Po 2."rozpuści się w żołądku, nawet [...]

[...] do drugiego śniadania np. Ale staraj się jeść więcej warzyw niz owoców. 5. Napisałem ci jak powinien wyglądać posiłek w szkole ;p 6. wszystko tak samo powinno być, tylko wtedy nie ma treningu więc posiłek po treningowy zmienić się może na: kuraka, ryz brązowy/kaszę, warzywa, oliwa. A przed treningowy jest tak samo tylko możesz wtedy warzywa ;p

Maksymalnie po jakim czasie od zakonczenia treningu nalezy spozyc posilek potreningowy? Zmieniony przez - burcz w dniu 2012-01-26 20:59:53

[...] ugotowaniem 50g) - pierś z kurczaka (125g) - brokuły (100g) - kefir (200ml) J/w ryż kasza makaron zmieniaj 5. 19:00 (zależnie od dnia, zawsze przed treningiem, czasem po 1 treningu i przed 2 treningiem) -ser twarogowy półtłusty (150g)z jajem lub rybą pasta albo zamień posiłek ze wcześniejszym I zamiast chleba kasza /makaron - 3 kromki chleba [...]

[...] nerwowy. Natomiast trening o dużej liczbie powtórzeń przy umiarkowanym ciężarze skuteczniej pobudza wydzielanie hormonu wzrostu, byłoby więc wielkim błędem pomijać tę część treningu. Wydzielanie hormonu wzrostu w wyniku intensywnego treningu także jest silnym bodźcem spalania tłuszczu. Oczywiście trwałe postępy osiągniesz tylko dzięki kombinacji [...]

[...] skończyłem po ok. 1h i pojeździłem jeszcze na rowerku ok. 20min. specyfik oceniam na pozytywny ale bez jakiejś większej rewelacji. myślę, że mogę wystawić opinię po jednym treningu, bo to jest booster pre workout i on od pierwszego razu ma dawać zamierzony efekt. cieszę się, że zażyłem całą porcję przed treningiem, bo powiem szczerze, że trochę [...]

1. Teoretycznie ma znaczenie. Optymalnie 4-5 dziennie. 2. Ja węgli prostych raczej unikam na redukcji, czasem po naprawdę wyczerpującym treningu banan poleci. Cukierki wybij sobie z głowy. Bądźmy poważni. 3. Jeśli nie będą to skrajnie różne pory - nie. 4. Mogą, a nie muszą się sprawdzić. Mi podczas redukcji najbardziej odpowiada 40/30/30% (w/b/t). [...]

[...] więc dla mnie bez sensu dawać przed hiit, zarzuć od razu po, albo sam izolat a potem posiłek po FWB robisz jakieś aeroby ?? jeśli tak to zrobiłbym w ten sposób: przed i na treningu bcaa, po siłowni carbo, potem aeroby i po aerobach izolat, później pełnowartościowy posiłek. jeśli nie do daj tak jak wyżej tylko że zarzuć od razu te carbo z [...]

Moze byc gainer, moze byc carbo a 30 min po nim WPC. Nie zapominaj ze shake potreningowy ma glownie odbudowac straty glikogenu wynikle podczas treningu i nie traktuj tego jak posiłek. Godzine po shake'u potreningowym jesz juz normalny posiłek.

Rozpisz dokładnie co kiedy jesz, w jakich odstępach od siebie i od treningu Meal 1: 6:30 Meal 2: 10:30 Meal 3: 14:00 (pre) 15:00 TRENING Meal 4: 17:30 (post) Meal 5: 20:30 Meal 6: 23:00 Ogółem to bazuje wyłącznie na kilku produktach, nie używam tzw produktów rekreacyjnych jak np chleb tostowy, płatki śniadaniowe czy dżemy. Całość puli węgli [...]

Dzień 92 Dziś na treningu poszły plecy. Z nogą najlepiej jeszcze nie jest więc mc cały czas odpada. Wczoraj zamówiłem sobie wpc + do tego carbo trochę. Na pewien czas będzie, bo na jedzenie to już patrzeć prawie nie mogę, ale jeść jem i sobie urozmaicam dużo. Dzisiaj przykładowo wpadła pizza na kalafiorowym spodzie. Poniżej będzie zdjęcie. [...]

Dzień 96: Dziś na treningu poszły barki z abs. Pod koniec podczas rozciągania głównie skupiłem się na bolącej nodze. Zrobiłem też 3 serie na suwnicy z obciążeniem 20kg. Trochę bolało, ale coś muszę robić. Znalazłem swój zestaw na barki. Poszedłem na siłownię i w sumie wyszło na spontanie, ale trening był mega dobry. Pierwszy raz czułem tak barki [...]

[...] 455/7 = 65 kcal 4. 2278 kcal 5. +400 = 2678 kcal 6. 8% z 2678 kcal = 214 kcal Czyli 2678 + 214 = 2892 kcal. TEF wybrałem 8%. Użyłem też wartości dla średniej intensywności treningu, chociaż chyba jeszcze jestem zbytnim amatorem by to określać. Przejechałem ok. 15 km w godzinę rowerem po terenie leśnym, kilka razy dopadło zmęczenie ale [...]

[...] 20 g zaszkodzi? Co do jablka, to zgadzam sie, nie jest to pelnowartosciowy posilek, ale po obfitym obiedzie w chinczyku, nie moglam juz patrzec na cokolwiek innego. Co do treningu to nie jest on dla mnie az tak meczacy. Z silowni wychodze mokra, ale lubie to uczucie zmeczenie calego ciala. Moze mam zle przeswiadczenie albo tez zla technike, [...]

Moim zdaniem dostarczasz mu tyle ile zużywasz ;-) po ciężkim treningu lepiej zjeść odpowiedni posiłek - 4 piwa to nie jest dobra potreningówka ;-)

co sadzicie o treningu okolo 6.30 rano przy robieniu masy?? moze tak byc poniewaz koncze bardzo pozno prace i nie mam czasu na posilek po treningowy z ww( niechce sie zalat tluszczem a mam tendencje)